12 Façons de diminuer ton stress sans faire de Yoga ou de méditation ?

Yoga, Méditation, Cohérence cardiaque… ce n’est pas pour toi ? Alors que mettre en place pour y arriver sans… Cet article te propose des solutions pratiques à faire au quotidien pour diminuer ton niveau de stress. Toutes les idées ci-dessous sont approuvées par moi-même experte en stress intense ! 

Montre et Réveil au rébus!

Le corps prend un rythme au fil des jours pour se réveiller automatiquement TOUJOURS à la même heure. Pour cela il faut avoir un rythme de vie, dans les premiers mois, bien rythmé. Ensuite tu verras que par l’autosuggestion, tu peux faire des grasses matinée sur intention !

Prévoit une marge en plus pour tout

Deadline au boulot, rdv chez le Kiné, se rendre au travail… si tu prévois une marge de temps supplémentaire, tu éviteras de te mettre dans tous tes états et de mouiller la chemise ! 

Eteint ta télé (radio, …)

Les médias sont hyper anxiogènes, tu crains quoi ? Qu’une guerre éclate ? Qu’un parti extrémiste remplace notre président actuel ? Pffff… Tu le sauras de toute façon. Alors pourquoi écouter en boucle des informations inutiles qui génèrent un bruit de fond stressant ? Les informations importantes arrivent toujours à nos oreilles. Je vis ainsi depuis 4 ans maintenant et cela a été LA technique mise en place qui à le plus diminué mon stress.

Passe à l’eau très faiblement minéralisée

Pour faciliter la résistivité nerveuse, il faut une eau la plus pure possible, donc contenant le moins de minéraux. Choisis donc une eau avec un résidu à sec en dessous de 120mg / L

Faire une cure de Magnésium et de Vitamines B

Magnésium  et vitamines B sont LES vitamines de soutien du système nerveux. Coté alimentaire tu peux en trouver dans la levure de bière, le germe de blé, les fruits secs, la banane, les châtaignes, …

Passe à la tisane ou à la chicorée

Comment diminuer ton stress sans faire de yoga ni de méditation ?

Tisane si tu es Thé et Chicorée si tu es café. Thé et café sont des excitants au même titre d’ailleurs que le coca-cola, le sucre blanc, les boissons énergisantes… Par existants il faut comprendre qu’ils vont générer des sécrétions physiologiques pour maintenir une hyper vigilance comme quand tu te retrouvais face à un ours du temps de la préhistoire : tachycardie, pupille dilatée, arrêt du fonctionnement du système digestif, afflux de sang vers les muscles, arrêt de toutes sécrétions, rétention d’urine… Sauf qu’en fait tu es juste devant ton PC à rédiger ton dernier mail de la matinée…

Pense positif

Cherche dans chaque situation stressante, le pendant positif. Il y en a toujours. Ce n’est pas impossible, même dans les situations critiques.

Prends du temps pour toi chaque jour

Passer du temps à faire une activité délassante est bien plus efficace pour le cerveau que de faire une sieste ! Sophrologie, peinture, couture, tricot, mandala… tu as forcément une activité qui t’apaise profondément et dans lequel tu prends du plaisir dans son accomplissement. NAN ! je ne parle pas du repassage 😉

Délègue et responsabilise

Tes enfants, ton conjoint, tes collègues, tes parents, tes amis… Il y a des tâches pour lesquelles il importe peu que ce se soit toi ou quelqu’un d’autre qui les accomplissent… Alors délègue et responsabilise ! (vaisselle, repas, courses, achat du pain, remplissage de paperasse, vérification des documents de collaborateurs, …)

Roule cool ma Poule !

La vitesse (en voiture par exemple) maintient en éveille beaucoup de personne, mais si elle a cet effet, c’est bien parce que la vitesse fait monter l’adrénaline et donc le niveau de vigilance… un peu comme le café finalement ! On reprend : CAFE PAS BON donc VITESSE / RAPIDITE / SPEED… NON PLUS alors on ralentit !

Respire calmement et en profondeur

On ne s’en rend pas compte mais bien souvent nous pouvons passer des journées entières en apnée alors que notre capacité respiratoire est bien plus vaste. Privé d’oxygène, le corps est en stress fonctionnel, rien ne fonctionne plus normalement (les échanges, les éliminations, le catabolisme, l’anabolisme…). Lorsqu’il suffirait juste de bien respirer en profondeur, en largeur, en hauteur… Oui Oui ! Je t’assure que tes poumons peuvent faire ça ! Essaie et tu verras…

Parle toi à la troisième personne

Il a été prouvé scientifiquement que se parler à soi-même en prononçant son prénom ou en utilisant la 3e personne du singulier dans nos propres pensées, aide à diminuer drastiquement le stress par un effet de prise de distance face à une situation stressante. Voilà pourquoi je peux conclure mon article en disant :

« Aurélie est certaine de ne pas avoir tout cité puisque qu’elle vous a présenté ce qu’elle a testé, alors elle te laisse partager en commentaires ce que TOI tu as mis en place et qui a marché ! »

En prévention des maux d’hiver…

Au delà de ce titre que j’aime particulièrement car issu de ma série préférée, il est d’une logique imparable… Car redoutable : l’hiver revient toujours avec son lot de virus automnaux et tous les petits maux qui vont avec, et c’est sans parlé du budget alloué aux visites médicales … Bref septembre est fini et octobre est là !

Au delà de ce titre que j’aime particulièrement car issu de ma série préférée, il est d’une logique imparable… Car redoutable : l’hiver revient toujours avec son lot de virus automnaux et tous les petits maux qui vont avec, et c’est sans parler du budget alloué aux visites médicales … Bref septembre est fini et octobre est là ! […Je rappelle d’ailleurs que ce sera bientôt mon anniversaire !!! Youpiiiiii]

Comment se prémunir des maux hivernaux ?

On commence par faire le plein de vitamines et minéraux bien évidemment par l’alimentation en priorité (vitamines C, B6, B12, Fer, Magnésium et Oméga 3)!

  • Pour la vitamine C : des fruits frais, de saison et biologique tant qu’à faire ! Les fruits de saisons sont justement ceux qui amèneront les apports nécessaires pour parer à la rigueur de l’hiver à venir. Persil frais++, chou vert frisé ++, Poivrons jaunes ++ [Maintenant vous savez pourquoi le poivron jaune est souvent vendu plus cher…] Un jus avec les 3 ça devrait être pas mal ! surtout à jeun… 😯
  • Pour les Vitamines B une levure de bière enrichie en vitamine B12 à saupoudrer sur tous ses repas tièdes ou froids exemple, salade, yaourts, soupe tiède… Attention on l’évite si on a déjà des levures… vaginales… 😕
  • Ensuite on se fait une petite cure de Vitamine D. [Oui je viens de dire que les fruits et légumes de saison apporteraient ce dont on a besoin… Et c’est vrai on retrouve la vitamine D dans les champignons ++ mais qui va faire des ramasses dans les bois ? hein 😉 Qui gobe le matin en se pinçant le nez une cuillère à soupe d’huile foie de morue ? Hein !! ] Le foie possède une réserve en vitamine D d’une semaine maximum. Alors inutile d’acheter les ampoules en pharmacie que l’on prend une fois par mois… mieux vaut la prendre sous forme de vitamine D3 (forme animale et aussi celle que synthétise le corps sous les UVb) en dose hebdomadaire comme des gouttes par exemple.
  • Pour le magnésium, une poignée d’oléagineux (Amandes, noisettes, noix, noix du Brésil, noix de Cajou…) par jour fera l’affaire !
  • Quand aux Omégas 3, du poisson gras (saumon, maquereau, anchois, truite, hareng, sardine,…)  au moins une fois par semaine. et puis en complément une huile de première pression à froid biologique de lin ou de noix sur les entrées, salades et plats tièdes à consommer. Environ 1 à 2 Cuillère(s) à soupe par jour par personne.

Avec ça déjà l’hiver devrait te paraître moins rude ! Mais si malgré tout, un chatouillis dans le nez ou la gorge apparaissait, alors serait fort judicieux d’investir dans un Lota pour faire la technique du Jala Neti (lavage de nez) et enrayer les premiers symptômes rapidement !